Jak dbać o słuch?

Nie od dziś wiadomo, że lepiej zapobiegać niż leczyć. Uszy są delikatnym narządem, o który warto codziennie dbać, o czym często zapominamy. Nasz słuch starzeje się niemal od dnia urodzenia. Jak szybko to następuje – to zależy od indywidualnych predyspozycji, m.in. genetycznych, na które nie mamy wpływu, ale także od czynników zewnętrznych, na które już mamy wpływ.

Poniżej znajdują się rady, jak dbać o słuch, aby zapobiegać niedosłuchowi.

1. Unikaj hałasu

Każdy nieprzyjemny, dokuczliwy dźwięk o nadmiernym natężeniu może być szkodliwy dla uszu, dlatego tak ważne jest, by go unikać. Należy zapewniać sobie jak najczęściej odpoczynek w ciszy i spokoju, a słuchając muzyki, radia w samochodzie lub dźwięku z telewizora nie nastawiać tych urządzeń zbyt głośno. Nie należy używać słuchawek wewnątrzusznych. Jeżeli już musimy korzystać ze słuchawek – wybierajmy nauszne, w których dźwięk nie „atakuje” naszej błony bębenkowej z tak niewielkiej odległości jak ma to miejsce w przypadku słuchawek wewnątrzusznych, i korzystajmy z nich z umiarem. W czasie koncertów zawsze należy stosować zatyczki lub ochronniki słuchu.

Pamiętajmy by starać się korzystać z urządzeń, które działają „cicho”. Kupując sprzęt AGD zwracajmy więc uwagę na poziom emisji hałasu w trakcie pracy urządzenia (odkurzacz, zmywarka, lodówka).

Nie mamy wpływu na głośne środowisko pracy, ale na to, jak się w nim zachowamy - już tak. Najwyższe dopuszczalne natężenie hałasu w miejscu pracy wynosi 85 dB. Jeżeli jest się narażonym na długotrwałe przebywanie w hałaśliwym otoczeniu – należy bezwzględnie używać ochronników słuchu z dostosowanymi filtrami lub wkładek przeciwhałasowych. Po ekspozycji na hałas należy pozwolić uszom „odpocząć”.

2. Dbaj o higienę uszu

Woskowina w uszach jest zjawiskiem normalnym - nawilża, chroni i oczyszcza przewód słuchowy. Niewłaściwe jej usuwanie, np. patyczkiem kosmetycznym może prowadzić do powstania czopów woskowinowych, jak i nadmiernej produkcji woszczyny. Prawidłowa pielęgnacja uszu polega na delikatnym myciu wodą z mydłem. Pomocne jest też regularne stosowanie preparatów, które rozpuszczają woskowinę i zapobiegają jej ponownemu gromadzeniu. Jeżeli stosowane zabiegi nie przeciwdziałają korkom woskowinowym – należy udać się do lekarza laryngologa. W gabinecie czopy zostaną wypłukane wodą pod ciśnieniem lub usunięte ssakiem lub haczykiem pod kontrolą otoskopu.

3. Dbaj o zdrowie

Bardzo ważne jest zapobieganie chorobom uszu. Po kąpieli lub prysznicu należy osuszać uszy ręcznikiem. Pływając w basenie lub naturalnym zbiorniku wodnym należy używać zatyczek lub specjalnych wkładek przeciwwodnych. Używając kremów z filtrem UV, dobrze jest smarować nimi także uszy. W chłodnej porze roku nie należy wychodzić na zewnątrz z mokrymi włosami, a jesienią i zimą trzeba nosić czapkę lub inne nakrycie głowy. Nie tylko może to uchronić nas przed przeziębieniem, ale zapewni także ochronę termiczną naszym uszom.

Stosowanie bogatej w warzywa i owoce, zróżnicowanej diety jest podstawą zdrowego życia. Unikajmy cukru i cholesterolu. Wprowadźmy do swojego jadłospisu więcej witamin i mikroelementów, które mają szczególnie dobroczynny wpływ na słuch:

• witaminy A, C oraz E posiadają właściwości antyoksydacyjne – hamują powstawanie wolnych rodników, zmniejszają ryzyko zapaleń uszu. Produkty obfite w przeciwutleniacze to warzywa liściaste, banany, awokado, brokuły i grejpfruty.
• kwas foliowy poprawia krążenie, a także może zmniejszać ryzyko związanego z wiekiem pogorszenia słyszenia. Znajdziemy go m.in. w warzywach strączkowych, burakach, szpinaku i jarmużu.
• kwasy omega-3 wzmacniają odporność organizmu, zmniejszają ryzyko stanów zapalnych. Głównym ich źródłem są tłuste ryby morskie, tran, owoce morza i olej lniany.
• magnez zapobiega uszkodzeniu komórek słuchowych pod wpływem hałasu. Występuje w pełnoziarnistych produktach zbożowych, orzechach laskowych, a także w pestkach dyni i słonecznika.
• cynk wzmacniając układ odpornościowy pomaga w zwalczaniu infekcji uszu. Zawierają go: mięso, jaja, ryby, ostrygi, nasiona dyni oraz otręby i kiełki.
• potas regulując płyn w uchu wewnętrznym zapobiega jego spadkom wraz z wiekiem. Bogate w niego są ziemniaki, pomidory i szpinak.

4. Nie zwlekaj z wizytą u lekarza

Jeżeli odczuwasz ból uszu, pogorszenie słyszenia, szumy uszne, uczucie pełności w uszach lub obserwujesz wysięki zgłoś się jak najszybciej do lekarza laryngologa. Nie czekaj, aż dolegliwości same ustaną. Nieleczone infekcje mogą prowadzić do trwałego niedosłuchu. Bez konsultacji ze specjalistą nie testuj na sobie skuteczności olejków kamforowych, wody utlenionej lub innych zabiegów. Im wcześniej zostaniesz zdiagnozowany i poddany leczeniu, tym większe szanse na pełen powrót do zdrowia i zapobiegnięcie uszkodzeniu struktur ucha odpowiedzialnych za słyszenie.

5. Badaj słuch

Audiometryczne badanie słuchu jest prostym i szybkim sposobem na sprawdzenie, jak słyszymy. Jest bezpłatne i nie wymaga posiadania skierowania. Badanie pozwala określić, czy słuch jest prawidłowy, czy jednak wymaga leczenia bądź zastosowania aparatów słuchowych. Badanie słuchu wykonywane raz na rok pozwoli mieć kontrolę nad stanem słuchu. Zalecane są osobom w każdym wieku.

Autor: Emilia Onofryjuk